Periode pascapersalinan penuh emosi dan itu wajar. Pelajari cara mengenali perasaan normal vs kapan harus mencari bantuan plus cara sederhana untuk melindungi kesehatan mental Anda

Artikel Lengkap

Memiliki bayi seharusnya menjadi waktu paling bahagia dalam hidup Anda, jadi mengapa Anda merasa begitu kewalahan? Inilah kebenarannya: apa yang Anda rasakan itu normal dan Anda tidak sendirian

Memahami Emosi Pascapersalinan

Dua minggu pertama Setelah melahirkan, Anda akan mengalami perubahan hormon. Sangat normal untuk merasakan:
Sedih dan menangis, baby blues,
Kecemasan tentang kesehatan bayi,
Kelelahan karena menyusui sepanjang waktu,
Ketidakpastian tentang pengasuhan anak

Kapan Mungkin Ada Tanda-Tanda Peringatan Lebih Lanjut

Terkadang perasaan ini bertahan atau semakin intens. Perhatikan tanda-tanda ini:
Merasa sedih atau putus asa selama lebih dari 2 minggu
Kesulitan menjalin ikatan dengan bayi
Menarik diri dari keluarga dan teman
Pikiran yang mengganggu
Kecemasan parah atau serangan panik
Kehilangan nafsu makan atau tidur di luar gangguan normal bayi baru lahir

Jika Anda mengalami salah satu dari hal-hal ini, hubungi penyedia layanan kesehatan Anda. Depresi dan kecemasan pascapersalinan adalah hal yang umum dan dapat diobati, bukan tanda kelemahan

5 Strategi Perawatan Diri Sederhana untuk Ibu Baru

1 Tidur Saat Bayi Tidur
Ya, Anda sudah mendengarnya jutaan kali, tetapi ini sangat penting. Bahkan tidur siang singkat 30 menit dapat menyegarkan sistem saraf Anda

2 Gerakkan Tubuh Anda
Anda tidak perlu berolahraga. Jalan kaki 10 menit di sekitar blok, peregangan ringan, atau menari dengan bayi Anda semuanya dapat meningkatkan suasana hati melalui endorfin

3 Terhubung dengan Ibu-ibu Lain
Bergabunglah dengan grup ibu lokal atau daring. Berbagi pengalaman menormalkan apa yang Anda alami. Anda tidak sendirian.

4 Makan Makanan Sehat
Beri energi otak Anda dengan protein, lemak sehat, dan karbohidrat kompleks. Sediakan camilan sehat di dekat Anda (lihat artikel kami sebelumnya).

5 Mintalah Bantuan
Anda tidak harus melakukan semuanya. Biarkan orang lain menangani makan malam. Terima bantuan saat ditawarkan. Delegasi bukanlah kelemahan, melainkan kebijaksanaan.

Catatan untuk Mitra dan Pendukung

Jika Anda mendukung seorang ibu baru
Periksa secara teratur dan khusus
Normalisasikan perasaannya. Sangat wajar untuk merasa kewalahan
Dorong dia untuk beristirahat
Perhatikan tanda-tanda peringatan bersama

Anda Tidak Dapat Menuang dari Cangkir yang Kosong

Merawat diri sendiri bukanlah tindakan egois, melainkan suatu keharusan. Ibu yang sehat secara mental adalah hadiah terbaik yang dapat Anda berikan kepada bayi Anda. Bersabarlah dengan diri sendiri. Ini sulit dan Anda sudah melakukannya dengan sangat baik